A dor no joelho ao caminhar é uma queixa comum e pode estar ligada a fatores que muitas vezes passam despercebidos, como o jeito de pisar e o calçado usado no dia a dia.
De acordo com um estudo publicado em 2025 no Journal of Orthopaedic Surgery and Research, com base nos dados do Global Burden of Disease, cerca de 374,7 milhões de pessoas no mundo viviam com osteoartrite no joelho em 2021, o que mostra a importância de cuidar dessa região desde cedo.
Para ajudar você a caminhar com mais conforto, neste artigo explicamos como a pisada e o calçado influenciam a saúde dos joelhos e o que fazer para reduzir o impacto sobre essa articulação.
O que é a dor no joelho ao caminhar?
A dor no joelho ao caminhar é um desconforto que surge durante ou depois de uma caminhada, podendo aparecer na parte da frente, nas laterais ou atrás do joelho. Quem convive com o joelho doendo ao andar costuma notar que o incômodo piora em subidas, após longos períodos em pé ou em situações de maior esforço, como a dor no joelho ao descer escada.
As causas variam entre desgaste da cartilagem, fraqueza muscular, excesso de peso, lesões e, com frequência, a combinação entre pisada inadequada e calçado sem suporte.
Qual a relação entre a pisada e o joelho?
A forma como o pé toca o solo influencia toda a cadeia de movimento do corpo. Por isso, a pisada é fundamental para:
- Distribuição do impacto: define como a carga de cada passo ocorre;
- Alinhamento das pernas: afeta a posição de tornozelos, joelhos e quadris;
- Absorção de choque: um apoio equilibrado reduz o impacto até o joelho;
- Estabilidade: uma pisada firme diminui torções e movimentos compensatórios.
Quais características da pisada devem ser observadas?
Conhecer os tipos de pisada e avaliar o calçado usado são passos importantes para entender a origem do desconforto. Entre os principais tipos de pisada, estão:
- Pisada pronada;
- Pisada supinada;
- Pisada neutra;
Pisada pronada
A pisada pronada é um dos tipos de pisada mais associados ao joelho doendo ao andar e é caracterizada por:
- Pé voltado para dentro: o arco do pé cede e o apoio se concentra na parte interna;
- Rotação do joelho: a perna gira para dentro, sobrecarregando a articulação;
- Desgaste interno: o solado costuma gastar mais na parte interna;
- Necessidade de suporte: palmilhas que sustentam o arco equilibram o apoio.
Pisada supinada
A pisada supinada é menos comum, mas pode contribuir para a dor no joelho ao descer escada, situação em que a articulação recebe mais carga. Ela se caracteriza por:
- Apoio na borda externa: o pé toca o solo mais pela lateral;
- Menor absorção de impacto: o pé amortece menos o choque de cada passo;
- Sobrecarga lateral: a tensão se concentra na parte externa das pernas e joelhos;
- Desgaste externo: o solado gasta mais na parte de fora.
Pisada neutra
A pisada neutra é considerada a mais equilibrada, mas também exige atenção. Ela é marcada por:
- Apoio distribuído: o pé toca o solo pelo calcanhar de forma uniforme;
- Bom alinhamento: tornozelos e joelhos se mantêm na posição adequada;
- Menor sobrecarga: o impacto é dividido de forma mais equilibrada;
- Atenção ao calçado: mesmo assim, um sapato ruim pode causar desconforto.
Calçado inadequado
O calçado tem papel direto na forma como o impacto chega aos joelhos e um modelo inadequado costuma apresentar:
- Falta de amortecimento: o impacto de cada passo é transmitido às articulações;
- Solado desgastado: altera o apoio e favorece compensações na pisada;
- Ausência de suporte: não sustenta o arco nem estabiliza o pé;
- Numeração errada: sapatos apertados ou largos alteram o jeito de pisar.
Calçado adequado
Por fim, escolher o calçado certo é uma das melhores formas de reduzir a dor no joelho ao caminhar. Os calçados e as palmilhas Mundoflex foram pensados para oferecer conforto a cada passo, com bolinhas massageadoras que estimulam pontos específicos dos pés.
Além disso, nossos modelos ajudam a proteger as articulações com funcionalidades como:
- Solado em EVA: absorve os impactos e protege os joelhos;
- Palmilha ortopédica: reposiciona o calce e proporciona mais estabilidade;
- Palmilha anatômica: adapta-se ao formato natural dos pés;
- Solado flexível: distribui o peso de forma equilibrada e reduz impactos;
- Alinhamento postural: eleva o calce e ajuda a alinhar a coluna;
- Estímulo à circulação: massageia a sola dos pés e oferece mais conforto.
Vale lembrar que dores persistentes devem ser avaliadas por um ortopedista, que pode indicar o tratamento e o tipo de calçado mais adequado para o seu caso.
Descubra mais sobre a Mundoflex no nosso site oficial ou na nossa loja online e escolha o modelo que vai acompanhar você em cada caminhada, com conforto e menos impacto.
Perguntas frequentes sobre dor no joelho ao caminhar
O que causa a dor no joelho ao caminhar?
A dor no joelho ao caminhar pode ter várias causas, como desgaste da cartilagem, fraqueza muscular, excesso de peso e lesões. A pisada inadequada e o uso de calçados sem suporte também estão entre os fatores que mais contribuem para o desconforto.
Qual a relação entre a pisada e o joelho?
A relação entre a pisada e o joelho define como o impacto de cada passo é distribuído pelo corpo. Quando o pé toca o solo de forma desequilibrada, o joelho pode sofrer rotações e sobrecargas que resultam em dor.
Quais são os tipos de pisada?
Os tipos de pisada são neutra, pronada e supinada. Na neutra, o apoio é equilibrado; na pronada, o pé gira para dentro; e na supinada, o apoio se fica na borda externa do pé.
Por que sinto dor no joelho ao descer escada?
Você sente dor ao descer escada porque o joelho precisa frear o movimento do corpo e recebe mais carga do que em superfícies planas. Por isso, a dor no joelho ao descer escada costuma ser um dos primeiros sinais de sobrecarga na articulação.
Como saber se o calçado está deixando o joelho doendo ao andar?
Para saber se o calçado está deixando o joelho doendo ao andar, observe o desgaste do solado: se estiver mais gasto na parte interna ou externa, isso indica desequilíbrio na pisada. Calçados sem amortecimento podem deixar o joelho doendo ao andar.
Qual calçado ajuda a aliviar a dor no joelho ao caminhar?
O calçado que ajuda a aliviar a dor ao cainhar é o Mundoflex. Nossa marca tem modelos ideais, com amortecimento, solado flexível e palmilha que oferece suporte aos pés. No entanto, em caso de dor persistente, procure um ortopedista para uma avaliação.
